الزواج هو التمتع بحياة زوجية سعيدة و مبهجة مع مراعاة الحفاظ علي وزن الزوجين و ذلك لإستمتاع بحياة صحية . و قد أظهرت الدراسات أن معظم الأفراد يعانوا من زيادة الوزن بعد الزواج و هذا قد يفسد عليهم المتعة .و يرجع ذلك إلي تناول المزيد من الأطعمة الدسمة و المشروبات و قلة ممارسة التمارين الرياضية. لذلك نحن نقدم لكي مجموعة من النصائح للحفاظ علي وزنك بعد الزواج من الزيادة و التمتع بالسعادة الزوجية .
زيادة الوزن بعد الزواج
نصائح لتتجنب زيادة الوزن بعد الزواج
طهي الطعام الصحي :
و ذلك بتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية و تجنب طهي الاطعمة الدسمة أو تناولها فقط في عطلة نهاية الإسبوع و المناسبات الخاصة و ذلك بتجهيز الوجبات الصحية و اللذيذة و الجديدة معاً .
ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام معاً :
حافظي بعد الزواج علي ممارسة التمارين الرياضية معاُ مثل الجري في الصباح ، الذهاب للنادي مرتين في الإسبوع . فهذا يساعدك علي الإحتفاظ باللياقة البدنية لجسمك و لزوجك أيضاً . يمكنك أيضاً ركوب الدراجات معاً و تشجيع بعض للذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية للإنضمام إلي دروس القوي .
رفض الوجبات السريعة :
قد يعرض عليكي الزوج تناول الوجبات السريعة و رقائق البطاطس المقرمشة و تدريب نفسك للبحث عن البدائل المغذية لتحقيق التوازن الغذائي مثل الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات تناول البطاطس المشوية بدلاً من المقلية بمعني التركيز علي تناول الأطعمة الصحية بقدر الإمكان .
تنجب قضاء الأمسيات علي الأريكة :
بعد قضاء يوم شاق من العمل و سقوط الأمطار قد تكون تلك الظروف مناسبة للجلوس أمام التليفزيون مع وضع وعاء من الوجبات الخفيفة معك لتناوله بالتأكيد أنك في مثل هذا اليوم بحاجة إلي الإسترخاء و قد يكون هناك طرق أخري للإسترخاء مثل ممارسة تمارين اليوغا أو أخذ حمام علي ضوء الشموع .
تجهيز غذاء صحي لتناول في العمل :
في بعض الأحيان قد يكون من السهل عليكي تناول الغذاء في استراحة الغذاء و لكن من الصعب العثور علي طعام صحي . لذلك يمكنك تجهيز وجبة الغذاء التي يمكنك تناولها في إستراحة العمل ليلأً و يجب أن تشمل الخضروات و الفواكه و البروتيناات و التأكد من أنها خالية من الدهون .
القيام بشئ جديد مفيد للجسم :
يقصد هنا القيام بنشاط رياضي و بدني مثل تسلق الصخور و التجديف و ركوب الأمواج أو أخذ دروس الرقص لأن هذه الرياضيات تساعدك في تقوية عضلات الجسم و أيضاً مفيدة أثناء إقامة العلاقة الحميمية .
وضع خطة للنظام الغذائي :
يلعب الرجيم دور مهم في فقدان الوزن بعد الزواج و ذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها و تجنب الأطعمة المقلية و الحلويات و المخبوزات الدسمة و ينصح بتناول حساء الخضروات و التوفو و الأسماك و الخضروات ليلاً أما بالنهار يمكنك تناول الأطمعة التي تحتوي علي الكربوهيدرات بشرط عدم الإكثار .
إختيار التمارين الرياضية الصحيحة :
إذا كنت ترغب في فقدان كيلو جرامات تساعدك في بناء عضلاتك و زيادة مرونتها يمكنك ممارسة تمارين القلب و التحمل أو السباحة مع مراقبة النظام الغذائي الخاص بك لأنها تساعدك في حرق السعرات الحرارية . و ايضاً يمكنك ممارسة تمارين مثل الركض و اليوغا .
التخطيط لتناول الوجبات الإسبوعية :
في نهاية كل أسبوع ، سوف تجد وقت للجلوس و التخطيط لتناول وجبات الإسبوع القادم لأنها سوف تساعدك في تنجب الوجبات السريعة مثل تناول البسكويت من محلات البقالة أو الرقائق لمحاولة سد الجوع . لذلك يمكنك التخطيط لشراء الفواكه و الخضروات من السوق يوم السبت و الجبنة الصحية أيضاً .
نصائح بسيطة لإنقاص الوزن الزائد :
ممارسة التمارين الرياضية يومياً و بصورة منتظمة .
يوصي الأطباء بالمشي السريع للزوجين معاً كل يوم في الصباح .
تجنب الاطعمة الدهنية .
تجنب تناول الأطعمة الخارجية .
منقول من موقع ثقف نفسك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق